Gaano katagal ang pinakamahusay na oras upang mag -singaw sa isang sauna?

Ang tagal ng pagnanakaw sa aSaunaKailangang maging komprehensibong tinutukoy batay sa personal na pangangatawan, uri ng sauna at nakapaligid na temperatura. Ang makatuwirang kontrol ng oras ay maaaring matiyak ang kalusugan habang tinatangkilik ang ginhawa.

Para sa ordinaryong dry steaming (temperatura 70-80 ℃), ang inirekumendang solong oras para sa malusog na matatanda ay 8-15 minuto. Sa oras na ito, ang katawan ay nag -aalis ng init sa pamamagitan ng pagpapawis, bilis ng sirkulasyon ng dugo ngunit hindi labis na labis ang puso, at hindi madaling makaramdam ng pagkahilo at iba pang mga kaguluhan kapag bumangon. Ang mga first-timers ay maaaring paikliin ito sa 5-8 minuto upang payagan ang katawan na unti-unting umangkop sa mataas na temperatura ng kapaligiran.

Ang wet steaming (temperatura 40-50 ℃, kahalumigmigan sa itaas ng 80%) ay nakakaramdam ng mas puno, kaya ang tagal ay kailangang mabawasan ng 2-3 minuto kumpara sa tuyong pagnanakaw. Maipapayo na tumagal ng 6-12 minuto para sa isang solong oras upang maiwasan ang mga paghihirap sa paghinga dahil sa mataas na kahalumigmigan, lalo na para sa mga taong may sensitibong mga tract sa paghinga, ngunit kinakailangan din na maiwasan ang mahigpit na dibdib na dulot ng masyadong mahabang panahon.

Ang tagal para sa mga espesyal na grupo ay kailangang mahigpit na limitado. Para sa mga matatanda at mga pasyente na may mga sakit na cardiovascular at cerebrovascular, tuyo man o basa na steaming, ang nag -iisang session ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto, at hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo. Ang mga bata ay may maselan na balat at mahina na kakayahan sa regulasyon ng temperatura ng katawan, kaya 5-8 minuto bawat oras ay sapat na, at dapat silang samahan ng isang may sapat na gulang sa buong proseso upang obserbahan ang kanilang kondisyon sa anumang oras.

Ang agwat sa pagitan ng dalawang sauna ay partikular din. Matapos ang pagtatapos, dapat kang magpahinga sa normal na lugar ng temperatura sa loob ng 20-30 minuto, muling lagyan ng mainit na tubig o light salt water, at maghintay hanggang bumalik ang temperatura ng katawan at ang tibok ng puso ay nagpapatatag bago ang susunod na sesyon. Ang kabuuang tagal ng buong araw ay hindi dapat lumampas sa 40 minuto. Kung nakakaranas ka ng gulat, pagkahilo, labis na pagpapawis, atbp Sa panahon ng proseso, dapat mong ihinto kaagad at iwanan ang silid ng sauna.

Ang core ng pagkakahawak sa tagal ay ang "pagkuha ng pisikal na damdamin bilang mga senyas", hindi bulag na hinahabol ang tagal, at paggawaSaunaIsang paraan upang makapagpahinga ang katawan at isipan kaysa sa isang pasanin sa kalusugan. Sa pamamagitan lamang ng pang -agham na pagkontrol sa oras ay maaaring ang positibong papel nito sa pagtaguyod ng metabolismo at pag -alis ng pagkapagod ay ganap na maibibigay.